THESORWBIEGU / RACE READY
MASZ PLAN TRENINGOWY.
A MASZ PLAN NA ZAWODY?
RACE READY to 45-stronicowy planer startowy, który pomaga przygotować cały dzień zawodów — od celu i tempa, przez sprzęt, odżywianie i logistykę, aż po analizę po mecie.
- 45 STRON
- INTERAKTYWNY PDF
- DO DRUKU
- 5 KM → MARATON
- AI RACE ANALYST
01 / DECYZJE PRZED STARTEM
TRENING TO NIE WSZYSTKO
Możesz mieć świetnie przepracowane miesiące przygotowań, a mimo to stracić wynik przez rzeczy, które nie mają nic wspólnego z formą.
Za szybki początek
Źle dobrane tempo
Nieprzetestowane odżywianie
Chaos rano
Zapomniany sprzęt
Brak planu B
RACE READY powstał po to, żeby najważniejsze decyzje podjąć wcześniej — zanim staniesz na linii startu.
02 / JEDNO MIEJSCE
TWÓJ RACE CONTROL CENTER
Jedno miejsce, w którym przygotujesz cały start.
CEL
Co chcę zrobić?
PRZYGOTOWANIE
Czy wszystko jest gotowe?
START
Jak rozegram zawody?
ANALIZA
Czego nauczył mnie ten start?
CEL → PRZYGOTOWANIE → WYKONANIE → ANALIZA → WNIOSKI → KOLEJNY CEL
03 / OD CELU DO WNIOSKÓW
45 STRON, KTÓRE PROWADZĄ CIĘ OD CELU DO WNIOSKÓW
01 CEL
- Cele A / B / C
- Parametry startu
- Punkt wyjścia
- Plan tempa 5/10 km
- Plan tempa półmaraton/maraton
- Strategia biegu
- Trasa
- Pogoda i warianty
02 PRZYGOTOWANIE
- 4 / 3 / 2 / 1 tydzień do startu
- Rotacja butów
- Buty startowe
- Nic nowego w dniu startu
- Odżywianie przed startem
- Odżywianie na trasie
- Plan awaryjny
- Nawodnienie
- Lista sprzętu
- Logistyka
03 START
- Tydzień startowy
- Dzień przed
- Poranek startowy
- Rozgrzewka
- Plan mentalny
- Kontroluję / nie kontroluję
- Jeśli coś pójdzie nie tak
- Karta startowa
04 ANALIZA
- Wynik
- Międzyczasy
- Tempo
- Tętno / moc / RPE
- Odżywianie po fakcie
- Co poszło dobrze / źle
- Ocena wykonania
- Najważniejsze wnioski
- Kolejny cel
- AI Race Analyst
04 / PRAWDZIWE STRONY PLANERA
ZOBACZ, JAK WYGLĄDA RACE READY
Kliknij podgląd, aby zobaczyć stronę w pełnym rozmiarze.
05 / THESORWBIEGU
RACE READY POWSTAŁ Z PRAKTYKI, NIE Z TEORII
Zacząłem biegać mając 29 lat. Pół roku później przebiegłem pierwszy maraton w 3:30.
Kilka lat później złamałem 3 godziny w Manchesterze — 2:55:19.
Po drodze były też kontuzja, operacja, powrót do sportu, triathlon i kolejne starty.
RACE READY zebrał w jednym miejscu to, co sam chcę mieć przygotowane przed ważnym startem: cel, tempo, sprzęt, żywienie, logistykę, plan awaryjny i analizę po zawodach.
- 2013Pierwszy maraton 3:30
- 2018#Crushing3 — 2:55:19
- 2023Kontuzja i operacja
- 202670.3 + maraton
- 2027Road to Ironman
06 / TWÓJ START, TWOJE DANE
DLA KOGO JEST RACE READY?
Dla biegacza, który:
- przygotowuje się do 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu,
- chce podejść do startu z konkretną strategią,
- chce mieć pacing, sprzęt, żywienie i logistykę w jednym miejscu,
- korzysta z Garmina, Stryda lub innych danych treningowych,
- chce analizować start, a nie tylko końcowy wynik.
RACE READY NIE JEST:
- planem treningowym,
- kalkulatorem predykcji wyniku,
- zamiennikiem trenera,
- produktem tylko dla zawodników elity.
07 / AI RACE ANALYST
PO MECIE ZACZYNA SIĘ ANALIZA
RACE READY zawiera gotowy AI Race Analyst Prompt.
- 01
Wpisujesz wynik i dane.
- 02
Dodajesz splity, HR, moc, pogodę i RPE.
- 03
Wklejasz gotowy prompt do ChatGPT.
- 04
Dostajesz uporządkowaną analizę startu.
AI pomaga znaleźć:
- zmianę tempa i błędy pacingu,
- różnice między pierwszą i drugą częścią,
- relację tempo–HR / tempo–moc,
- problemy z odżywianiem,
- 3 mocne strony,
- 3 rzeczy do poprawy,
- 1 zmianę na następny start.
08 / PRODUKT CYFROWY
OD ZAKUPU DO PLANU W KILKA MINUT
- 01
Kupujesz RACE READY
- 02
Po płatności otrzymujesz dostęp do PDF
- 03
Wypełniasz cyfrowo albo drukujesz
39 ZŁ
Produkt cyfrowy · PDF · 45 stron
KUP RACE READY — 39 ZŁ5 pobrań · dostęp do pobrania przez 30 dni. Zapisany plik możesz wykorzystywać do własnych kolejnych startów.
09 / PYTANIA PRZED STARTEM
FAQ
Czy RACE READY jest tylko dla maratonu?
Nie. Planer obejmuje 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.
Czy mogę wypełniać PDF cyfrowo?
Tak. PDF możesz wypełniać cyfrowo.
Czy mogę go wydrukować?
Tak. Możesz wydrukować planer i uzupełniać go ręcznie.
Czy otrzymuję produkt fizyczny?
Nie. Jest to produkt cyfrowy PDF.
Jak otrzymuję plik?
Po opłaceniu zamówienia otrzymasz dostęp do pobrania.
Czy mogę wykorzystać go więcej niż raz?
Tak, do własnych kolejnych startów.
Czy jest to plan treningowy?
Nie. RACE READY uzupełnia plan treningowy i skupia się na przygotowaniu samego startu oraz analizie po zawodach.
TWÓJ KOLEJNY START ZACZYNA SIĘ TUTAJ
NIE ZOSTAWIAJ DNIA STARTU PRZYPADKOWI.
MASZ PLAN TRENINGOWY.
TERAZ ZAPLANUJ START.
RACE READY
Planer Startowy Biegacza
39 ZŁ
KUP RACE READY — 39 ZŁPDF • 45 stron • do druku • do wypełniania cyfrowego