Projekt Crushing3 to zapis mojej drogi do spełnienia marzenia – złamania bariery 3 godzin w maratonie. Dokonałem tego dokładnie 8 kwietnia 2018 roku podczas Greater Manchester Marathon. Dystans 42 km i 195 metrów pokonałem w niesamowitym czasie 2:55:18.
Motywacja
Cały ten projekt był dla mnie ogromną motywacją. Wsparcie, które otrzymałem z każdej strony, stało się podwaliną tego sukcesu. Teraz ta wiedza i doświadczenie mogą pomóc również WAM! Chcę, aby ten projekt był dla Was jasnym drogowskazem i dawał precyzyjne wskazówki, co i jak robić, by odnieść sukces.
Szerokie podejście
- Badania lekarskie – co, jak, dlaczego i po co.
- Ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy.
- Rygorystyczne testy ubrań, butów oraz sprzętu.
Kluczowe Filary Projektu
Plan Treningowy w podziale na tygodnie
Wybierz interesujący Cię etap przygotowań:
Początkowy okres przygotowań
Tydzień 1-4
Spokojny rozwój treningu
Tydzień 5-8
Główny rozwój wypadków
Tydzień 9-12
Największe obciążenia treningowe
Tydzień 13-16
Ostateczne walki i tapering (odpoczynek)
Tydzień 17-20
Dlaczego podjąłem to wyzwanie?
Zacząłem biegać, mając 29 i pół roku… wtedy w mojej głowie zrodził się pomysł startu w maratonie. Po pół roku przygotowań ukończyłem 35. Maraton Warszawski, zaledwie kilka dni po moich 30. urodzinach, z czasem 3:30:00. Od tamtej pory marzyłem o tym, o czym marzy większość amatorów – o złamaniu 3 godzin.
„Moja ówczesna życiówka wynosiła 3:18:21 (z 2014 r. – zdobyta w wyzwaniu Runner’s World). Wiedziałem, że przede mną stoi MEGA wyzwanie. Mimo kilku prób, przed projektem #crushing3 zawsze czegoś brakowało. W 2016 roku w Opolu do 32 kilometra biegłem na wynik 3:05… a skończyłem z czasem 3:20.”
Tamten moment był kluczowy. Zrozumiałem, że jeśli chcę dopiąć celu, muszę podejść do tematu kompleksowo i zadbać o każdy, nawet najdrobniejszy szczegół:
- Zbalansowane odżywianie na co dzień oraz precyzyjna strategia na trasę maratonu.
- Perfekcyjny dobór butów startowych, odzieży i pozostałego sprzętu.
- Regularne, dedykowane treningi uzupełniające.
- Kompresja stosowana z powodzeniem w trakcie oraz po intensywnym treningu.
Przebieg projektu
W okresie przygotowawczym (od 19.11.2017 do 8.04.2018) odsłoniłem przed Wami niemal całą moją drogę, szczegółowo podsumowując postępy w bieganiu, testy technicznego sprzętu, modyfikacje w diecie oraz budowanie niezłomnej motywacji. Projekt ten w swoim zamyśle był zbliżony koncepcją do legendarnego Breaking2 NIKE – stworzyłem go jednak w wersji dla amatorów, tak aby był w pełni przystępny i możliwy do odwzorowania przez każdego biegacza, który dzieli ze mną marzenie o barierze 3h.
Wsparcie i Współpraca
Testy wydolnościowe oraz spersonalizowaną dietę zrealizowałem we współpracy z
High Level Center.
Głównym partnerem technologicznym wspierającym mnie w kwestii ubrań i butów była marka Reebok.
O całej akcji oraz moich zmaganiach możecie przeczytać również na łamach magazynu
Runner’s World.