Biegacie z muzyką?

Wiecie, że bieganie z muzyką jest traktowana jako doping? każdy kto biegł w rytm swojego ulubionego utworu zapewne poświadczy. Jest to powód, dla którego w wielu regulaminach biegów, jest zakaz biegania w słuchawkach. 

Bezpieczeństwo jest drugim powodem, dla którego nie powinno się biegać z głośną muzyką. Możemy nie usłyszeć zagrożenia (auto, rower, pies itp.), a w trakcie biegu możemy nie usłyszeć, gdy ktoś chce nas wyprzedzić. 

Jak już wspomniałem o tych dwóch ważnych kwestiach – przejdźmy do tego, co muzyka może nam dać, z czym warto biegać. 

Po co?

U mnie bieganie w słuchawkach pełni kilka funkcji (specjalnie piszę o bieganiu „w słuchawkach” a nie o bieganiu z muzyką, ale o tym poniżej):

Bieganie z muzyką to naturalny doping

wspomniany wyżej, ja mam specjalną playlistę – z utworami, które wiem, że mnie motywują. Mają odpowiedni rytm i nie wybijają mnie z biegu. W trudnych momentach – przy zawodach, gdy trzeba utrzymać wysoką prędkość, jest to duża pomoc. Pomaga też w oderwaniu się od samego biegu, a na 40 kilometrze jest to czasem bardzo ważne. Moja rada: twórzcie sobie taką playlistę stopniowo, wrzucajcie każdy utwór, które jest energetyczny, lubicie go, ale sprawdźcie też jak się przy nim biega, a o to moje przykłady:

Muzyka do biegania

• • MARATON

    • Eminem – Not afraid
    • Bill Conti – Gonna fly now (John X Remix)

  • PÓŁMARATON

    • Foo Fighters – Best of you
    • Sobota – do góry łeb

  • 10K

    • Mezo – Życiówka
    • The Script – Hall of famę

  • 5K

    • Foo Fighters – the pretender
    • Survivor – eye of the tiger

Bieganie z muzyką to oderwanie się od biegu

na dłuższe wybiegania, bity już mniej ważne, istotne jest to, by muzyka mi się podobała. Tutaj czerpię największą przyjemność, bo w tej playliście są utwory które na codzień po prostu lubię słuchać, np. Britt pop, Hip Hop itp.

• audiobooki

  – przy dwójce małych dzieci, pracy na etacie – czasu na książki mam dość mało. Słucham więc audiobooków, w podziale na dwa typy:

  • zapewniające mi rozwój psychiczny – pomagają stać się lepszym zawodnikiem
  • wszelkie inne – czyli całą część „rozrywkowa” i słuchana dla przyjemności.
  • połączenie jednego z drugim – np. audiobook w wersji anglojęzycznej 
• podcasty – słucham praktycznie tylko podcastów anglojęzycznych, ale polskich też powstaje coraz więcej. Moje ulubione są związane z rozwojem osobistym, a w dużej mierze z bieganiem. Moje przykłady:
  • The Strenght running podcast
  • Lewis Howes – The school of grateness
  • The Rich Roll podcast

podcast

• „Fearless motivation”

  – to specjalny gatunek, motywacyjne teksty do muzyki. W dniach, w których brak mi motywacji, nie chce mi się trenować. Kilka utworów jest świetnych do uspokojenia, podwyższenia pewności siebie – idealne przed zawodami.

  

  Fearless motivation

Czym się kieruję, przy wyborze czego słuchać? „Naturalny doping” gdy biegnę zawody, interwały lub inny szybki trening. „Oderwanie” – gdy mam ochotę posłuchać muzyki – a bieg jest spokojny (długie wybieganie, spokojne biegi). „Audiobooki” i „podcasty” – to zdecydowanie w spokojnych biegach, najlepiej zdała od głównych dróg. „Fearless motivation” – trudny, szybki bieg (ale nie interwał), tak by mimo wszystko rozumieć, co jest mówione. 

Czy bieganie z muzyką ma jakieś wady?

• źle dopasowana na zawody

za szybka/za wolna, potrafi solidnie wybić z rytmu, warto więc na co dzień testować, testować i jeszcze raz testować to z czym pobiegniemy na zawodach

• zbyt głośna

ryzyka związane z pogorszeniem się słucham, ale przede wszystkim naraża nas na niebezpieczeństwo, że nie usłyszymy czegoś ważnego (staram się biegać z takim poziomem głośności by słyszeć otoczenie). 

• tracimy czas tylko dla siebie

lubię też biegać bez muzyki – dzięki temu mam czas przemyśleć różne sprawy, nawet jest takie powiedzenie – gdy masz jakiś problem idź biegać na 3h a wrócisz z rozwiązaniem.

• tracimy to, co nas otacza

Gdy biegamy po lesie, czasami lepiej jest zostawić słuchawki w domu a posłuchać otoczenia (śpiew ptaków, szum drzew)- wrócimy wtedy bardziej zrelaksowani. 

Co Wy o tym myślicie? Podzielcie się swoimi odczuciami 🙂

p.s.

Jak już napisałem co lubię słuchać – warto też opisać – w czym.

W najbliższym czasie będzie cykl testów słuchawek biegowych.